Αδυνατισμα διαιτα υγεια ευεξια
trans.gif
trans.gif
trans.gif
trans.gif
trans.gif
trans.gif
trans.gif
trans.gif
trans.gif
trans.gif
    trans.gif
διαιτα   διαιτα


ΔΙΑΙΤΑ DASH
ΔΙΑΙΤΑ ATKINS
ΔΙΑΙΤΑ DUKAN
ΔΙΑΙΤΑ ΖΩΝΗΣ
ΔΙΑΙΤΑ ABS
ΔΙΑΙΤΑ ORAC
ΔΙΑΙΤΑ WEIGHT WATCHERS

  

 
διαιτα

Δίαιτα DASH - Γρήγορο Αδυνάτισμα

Δίαιτα DASH, Πως να χάσω κιλά, Δίαιτα Express, Αδυνάτισμα, Λιποδιαλύτες, Χάπια αδυνατίσματος Phen 375




Δίαιτα με λίγες θερμίδες

Δίαιτα DASH
Η δίαιτα DASH δημιουργήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Αμερικής και είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει στόχο την μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσω της διατροφής μόνο, χωρίς τη χρήση φαρμάκων.
Το πλήρες όνομα της είναι “Dietary Approaches to Stop Hypertension”.

Η δίαιτα DASH μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως πρόγραμμα διατροφής για το αδυνάτισμα. Η δίαιτα DASH προτείνει μια υγιεινή διατροφή και μείωση της κατανάλωσης του αλατιού, ή διαφορετικά του χλωριούχου νατρίου (NaCl).

διαιτα DASH


Τι είναι η αρτηριακή πίεση

Αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποίο το αίμα πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών. Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε μονάδες που λέγονται millimeters της στήλης υδραργύρου.
Υπάρχουν δύο τιμές της αρτηριακής πίεσης:
Συστολική πίεση: Είναι η πίεση που ασκεί το αίμα στις αρτηρίες όταν χτυπά η καρδιά. Στη κοινή γλώσσα λέγεται και υψηλή πίεση ή απλά υψηλή.
Διαστολική πίεση: Είναι η πίεση που ασκεί το αίμα στις αρτηρίες όταν η καρδιά χαλαρώνει ανάμεσα στους χτύπους. Στη κοινή γλώσσα λέγετε και χαμηλή πίεση ή απλά χαμηλή.

Φυσιολογικές τιμές της αρτηριακής πίεσης

Οι φυσιολογικές τιμές της αρτηριακής πίεσης είναι όταν η συστολική πίεση είναι κάτω του 120mmHg και η διαστολική πίεση είναι κάτω από 80mmHg. Στην λαϊκή γλώσσα όταν η υψηλή πίεση είναι κάτω από 12 και η χαμηλή κάτω από 8.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ή υπέρταση, ορίζεται ως η συστολική πίεση ίση ή μεγαλύτερη του 140mmHg και η διαστολική πίεση ίση ή μεγαλύτερη του 90mmHg. Διαφορετικά η υψηλή πίεση πάνω από 14 και η χαμηλή πίεση πάνω από 9.
Όταν οι τιμές είναι ενδιάμεσες, δηλαδή η συστολική πίεση είναι μεταξύ 120mmHg και 140mmHg και η διαστολική πίεση μεταξύ 80mmHg και 90mmHg τότε η κατάσταση ονομάζεται προ-υπέρταση.
Όταν η αρτηριακή πίεση είναι ακόμα και λίγο πάνω από τα φυσιολογικά όρια μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη για την υγεία.

Τα βασικά στοιχεία της δίαιτας DASH

Η δίαιτα DASH είναι να πρόγραμμα διατροφής που δίνει έμφαση στα φρούτα, στα λαχανικά, στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα ή καθόλου λιπαρά, ενώ περιορίζει τα κορεσμένα λίπη, τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη και γενικά το λίπος.
Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει προϊόντα ολικής αλέσεως, ψαρικά, πουλερικά, και ξηρούς καρπούς. Περιορίζει την κόκκινο κρέας, τα γλυκά, και τους χυμούς με πολύ ζάχαρη. Είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, πρωτεΐνες και ίνες.
Η δίαιτα DASH προτείνει δύο δίαιτες ή μία για κατανάλωση νατρίου (αλάτι – sodium) έως και 2300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και η άλλη περίπου στα 1500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Πρόγραμμα διατροφής της δίαιτας DASH

Στη δίαιτα DASH φτιάχνετε εσείς την διατροφή σας. Η δίαιτα DASH προτείνει ομάδες τροφίμων που πρέπει να καταναλώσετε και με βάση τις ανάγκες σε θερμίδες ορίζει τον αριθμό των μεριδίων που επιτρέπεται να καταναλώσετε.
Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και από το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητάς σας. Η δίαιτα DASH χωρίζει την σωματική δραστηριότητα σε τρεις κατηγορίες.
Καθιστική Ζωή – Κάνετε μόνο μερικές σωματικές δραστηριότητες που είναι μέρος της καθημερινότητάς σας.
Μέτρια Ενεργός – Κάνετε σωματικές δραστηριότητες που αντιστοιχούν σε περπάτημα περίπου 2,5 έως 5 χιλιόμετρα με ταχύτητα 5 χιλιόμετρα την ώρα και μερικές ελαφριές σωματικές ασκήσεις.
Πολύ Ενεργός – Κάνετε σωματικές δραστηριότητες που αντιστοιχούν σε πάνω από 5 χιλιόμετρα με ταχύτητα 5 χιλιόμετρα την ώρα και μερικές ελαφριές σωματικές ασκήσεις.
Μπορείτε να βρείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως χρησιμοποιώντας τον παρακάτω πίνακα.

Ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες

ΦΥΛΟ

ΗΛΙΚΙΑ

Καθιστική

Μέτρια Ενεργός

Πολύ Ενεργός

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

19-30

2000

2000-2200

2400

31-50

1800

2000

2200

51+

1600

1800

2000-2200

ΑΝΤΡΕΣ

19-30

2400

2600-2800

3000

31-50

2200

2400-2600

2800-3000

51+

2000

2200-2400

2400-2800






Χάπια Αδυνατίσματος Phen375

Γρήγορο αδυνάτισμα παράλληλα με τη δίαιτα Dash
Phen375 Τα χάπια αδυνατίσματος που κάνουν θαύματα!
Καινούργιο εξελιγμένο Αμερικανικό προϊόν με μοναδικά αποτελέσματα, εγκεκριμένο από την Food and Drug Administration (FDA) Αμερικής. Τα χάπια με τα άμεσα αποτελέσματα, που έδωσαν ελπίδα σε όσους θέλουν να αδυνατίσουν χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Επιστημονικός τρόπος για αδυνάτισμα.
Τα συστατικά του επεμβαίνουν θετικά στον οργανισμό σας προκαλώντας καταστολή της όρεξης, αύξηση της ταχύτητας του μεταβολισμού, αύξηση του μυικού ιστού και ενίσχυση της απελευθέρωσης του αποθηκευμένου σωματικού λίπους. Πετυχαίνετε απώλεια βάρους από 1,5 έως 2,5 κιλά την εβδομάδα!

Μάθετε περισσότερα για τα χαπια αδυνατισματος Phen375


πριν και μετα



trans.gif Πίνακας Σχεδιασμού Διατροφής DASH

Αφού βρείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον παρακάτω πίνακα για να σχεδιάσετε την διατροφή σας.

ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

ΜΕΡΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

ΔΕΙΓΜΑ ΜΕΡΙΔΑΣ

1600 θερμίδες

2000 θερμίδες

2600 θερμίδες

Σιτηρά

6

6-8

10-11

1 φέτα ψωμί, 28 γρ ξηρά δημητριακά, 1,5 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά

Ζαρζαβατικά

3-4

4-5

5-6

1 φλιτζάνι ωμά πράσινα λαχανικά, ½ φλιτζάνι ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, ½ φλιτζάνι χυμό λαχανικών

Φρούτα

4

4-5

5-6

1 φρούτο μεσαίου μεγέθους, ¼ φλιτζανιού αποξηραμένα φρούτα, ½ φλιτζάνι φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα, ½ φλιτζάνι χυμό φρούτων

Γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά ή με λίγα λιπαρά

2-3

2-3

4

1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι, 15 γρ. τυρί

Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια

3-6

6 ή λιγότερα

6

28 γρ. μαγειρεμένα κρέατα, πουλερικά ή ψάρια, 1 αυγό

Ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια

3 την εβδομάδα

4-5 την εβδομάδα

1

1/3 κούπας ή 42 γρ. ξηρούς καρπούς, 2 κουταλιές της σούπας ή 15 γρ. σπόρους, ½ κούπα μαγειρεμένα όσπρια

Λίπη και έλαια

2

2-3

3

1 κουταλάκι του γλυκού μαλακή μαργαρίνη,1 κουταλιά φυτικό λάδι, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα, 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα για σαλάτα

Γλυκά και πρόσθετα σάκχαρα

0

5 ή λιγότερα την εβδομάδα

Λιγότερα από 2

1 κουτάλι της σούπας ζάχαρη,1 κουταλιά της σούπας ζελέ ή μαρμελάδα, ½ φλιτζάνι σορμπέ, ζελατίνη, 1 φλιτζάνι λεμονάδα



Παραδείγματα για να διαλέξετε τροφές για την κάθε κατηγορία

ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

ΤΡΟΦΕΣ

Σιτηρά

Ψωμί ολικής αλέσεως, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, κουλούρι, δημητριακά, χονδραλεσμένο πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και ποπ κορν.

Ζαρζαβατικά

Μπρόκολο, καρότα, λάχανα, φασολάκια, αρακάς, λάχανο, πατάτες, σπανάκι, κολοκύθι, γλυκοπατάτες, ντομάτες.

Φρούτα

Μήλα, βερίκοκα, μπανάνες, χουρμάδες, σταφύλια, πορτοκάλια, γκρέϊπφρουτ, χυμός γκρέϊπφρουτ, μάνγκο, πεπόνια, ροδάκινα, ανανάδες, σταφίδες, φράουλες, μανταρίνια.

Γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά ή με λίγα λιπαρά

Γάλα ή βούτυρο χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά (1%), τυρί με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με λίγα η χωρίς λιπαρά

Άπαχο κρέας, πουλερικά και τα ψάρια

Επιλέξτε μόνο άπαχο κρέας ψητό η βραστό, πουλερικά χωρίς πέτσα.

Ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια

Αμύγδαλα, φουντούκια, ξηρούς καρπούς, φυστίκια, καρύδια, ηλιόσποροι, φασόλια, φακές, φάβα

Λίπη και έλαια

Μαργαρίνη, φυτικά έλαια, μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελαφριά σάλτσα σαλάτας.

Γλυκά και πρόσθετα σάκχαρα

Ζελατίνη με γεύση φρούτων, σκληρή καραμέλα, ζελέ, σιρόπι σφενδάμου, παγωτά σορμπέ, ζάχαρη.


Με βάση τους παραπάνω πίνακες μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής.

Η δίαιτα DASH δίνει έμφαση στην πρόσληψη καλίου από τις τροφές, ειδικά φρούτα και λαχανικά. Μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί να μειώσει μια ανεβασμένη η υψηλή αρτηριακή πίεση. Πρέπει η πρόσληψη να γίνει από τροφές και όχι από συμπληρώματα διατροφής.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι: το γάλα, το γιαούρτι, τα ψάρια, οι πατάτες, το σπανάκι, οι φρέσκιες ντόματες, τα αγγούρια, τα μανιτάρια, τα κολοκύθια, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα βερίκοκα.
Η δίαιτα DASH προτείνει να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και να προσέχετε την κατανάλωση νατρίου.

Αποτελεσματικότητα της δίαιτας DASH

Έρευνες που έχουν γίνει στην Αμερική έχουν δείξει ότι η δίαιτα DASH μπορεί να βοηθήσει πραγματικά στο να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και την υπέρταση εάν την ακολουθήσετε. Μακροπρόθεσμα η δίαιτα DASH μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν οι ποσότητες των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεστε.

Τα θετικά της δίαιτας DASH

  • Η καλύτερη δίαιτα για το 2011 σύμφωνα με το US News και World Report
  • Ιδανική για όσους υποφέρουν από υπέρταση
  • Ιδανική για διαβητικούς
  • Προωθεί έναν υγιή τρόπο διατροφής
  • Μοιάζει πολύ με τον Μεσογειακό τρόπο διατροφής
  • Μπορεί να ακολουθηθεί με ευκολία
  • Αποδεδειγμένα μειώνει την αρτηριακή πίεση και την χοληστερόλη χωρίς φάρμακα

Τα αρνητικά της δίαιτας DASH

Δεν υπάρχουν

Συμπέρασμα

Η δίαιτα DASH είναι μια δίαιτα που προσφέρει πολλά οφέλη σε όσους υποφέρουν από ανεβασμένη αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, από υψηλή χοληστερίνη και διαβήτη τύπου 2. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας ή να αδυνατίσετε, η δίαιτα DASH προτείνει έναν υγιεινό τρόπο διατροφής.



 
| Προϊόντα | Χάπια Αδυνατίσματος | Θεραπεία Ακμής | Λεύκανση Δοντιών | Λίφτινγκ Ματιών | Αδυνάτισμα | Δίαιτα | Υγεία - Ευεξία |
| Γυμναστική | Αρθρα | Μαρτυρίες Πελατών | Ερωτήσεις | Online Παραγγελία | Αποποίηση ευθύνης |
| Θερμιδομετρητής |
 
Copyright © 2012 All Rights Reserved
 
 
 
Λεφτά από το σπίτι βλέποντας διαφημίσεις
εργασια απο το σπιτι